Co zrobić w momencie świadomości błędu?

Co zrobić w momencie świadomości błędu

jak pracować nad skutecznością reakcji

 

Popełniasz błąd, Twoja świadomość wysyła Ci sygnał o błędzie i w tym samym momencie Twoja głowa zaczyna działać jak szalona. Proces analizy każdego kroku zdaje się nie mieć końca. W ułamkach sekund przypominasz sobie co poszło nie tak i dlaczego, co mógłbyś zrobić lepiej, co pozwoliłoby zaradzić aktualnej sytuacji. Jednak każde z tych zadań prowadzi Cię coraz dalej w przeszłość lub w obszar gdybania, odwodząc działania tu i teraz.

Tak więc jak się zachować w momencie świadomości błędu? 

Przez ostatnie miesiące pytałam każdego zawodnika, z którym aktualnie pracowałam, o to, co do tej pory sprawdziło się najlepiej, tzn. pozwalało zidentyfikować swój obszar popełnionego błędu i kontynuować efektywnie grę/wystąpienie sportowe. Odpowiedzi były różne i bardzo zindywidualizowane, jednak doszliśmy do puli kilku ważnych obszarów, na które warto zwrócić uwagę.

 

  1. Odpowiedzialność 

W momencie błędu zwykle ‚bierzemy na siebie’ więcej niż powinniśmy. Nie zawsze na wszystko mamy wpływ i nie za wszystko powinniśmy obwiniać siebie pozwalając wewnętrznemu krytykowi na kilku godzinny monolog jak słabi i beznadziejni jesteśmy, jak mogliśmy zrobić dziesięć innych rzeczy by temu zapobiec, jak wszystko było do przewidzenia i gdyby to był ktoś inny to na pewno by sobie lepiej poradził.

Wskazówka: weź odpowiedzialność tylko za to, co jest w zakresie Twojej kontroli, i rozwijaj zakres kontroli tak, by wzrastała skuteczność Twych działań.

 

  1. Elastyczność

Życie jest dynamiczne, płynne i zaskakujące. Czy w życiu, czy w sporcie, elastyczność umysłu pozwala nam przejść przez teraźniejszość spokojniej, pewniej, na równych nogach. Minimalizując tym samym nadmierne analizowanie przeszłości, popełnionych błędów i wszystkiego tego, co mogło się wydarzyć inaczej. Decyzje podjęte wczoraj mogły być najlepsze, lecz gdy spojrzysz na nie dziś, bądź jutro sytuacja może wyglądać zupełnie inaczej. Elastyczność w podejściu do rzeczywistości, do momentu zwanego ‚tu i teraz’ pozwala nam rozwijać pozytywne nastawienie do zmian, do rozwoju, do progresu.

Wskazówka: pozwól swej wiedzy i zasobom podjąć najlepsze na dany moment decyzje, tak by nie bić się jutro z myślami i gdybaniem. 

 

  1. Doskonalenie

‚Zapomnij o perfekcji, pamiętaj o progresie’ usłyszałam od wyczynowego pływaka.

Perfekcja uaktywnia w nas lęk, obawę, strach, złość. Paraliżuje działanie i potęguje upewnianie się, czyli wszystkie zabiegi pozwalające nam potwierdzić że dobrze myślimy, że dobry mamy plan i pomysł. Wszystkie te zabiegi obniżają stopniowo nasze przekonanie o własnej słuszności i skuteczności, o własnej wiedzy, o własnym doświadczeniu i wszystkich lekcjach które ukształtowały to, kim dziś jesteśmy. Dążenie do perfekcji jest zapominaniem o sobie i chęci tworzenia idealnej kopii kogoś innego, nie mając nawet pewności czy jest to możliwe, bo czy naśladując ideał będziemy działać tak samo? będziemy tak samo szybcy i skuteczni? czy rezultat będzie ten sam? czy proces będzie ten sam? a może coś pominiemy, o czym zapomnimy albo po prostu sytuacja nie będzie identyczna..

Myśląc o doskonaleniu pozwalamy sobie wyciągać wnioski, proaktywnie analizować szukając rozwiązań a nie winy. Doskonalenie to krok to przodu, to trochę jak tańczenie salsy, dynamiczne krok wychodzi z ruchu całego ciała a nie tylko nogi. Uruchamiamy wszelkie dostępne nam zasoby, i praca w tym obszarze powinna koncentrować się na poszerzaniu dostępności zasobów.

Wskazówka: poszerzaj wgląd w wcześniejsze doświadczenia, w zasłyszane sugestie i rady, w motywujące słowa działające jak zastrzyk energii oraz ćwicz (w każdej sytuacji) bycie tu i teraz, by szybko podjąć decyzję. 

 

  1. Odczuwanie

Emocje potrafią budować i niszczyć, dodać energii i wykończyć najsilniejszego osobnika. Przez ostatnie miesiące pytałam zawodników i trenerów o to, CO CZUJĄ W MOMENCIE BŁĘDU i odpowiedzi wcale nie były różne, zmieściły się w ośmiu punktach:

– stres i adrenalina

– rozczarowanie

– frustracja

– lęk

– zakłopotanie

– niepewność

– chęć naprawy

– kreatywna złość, czyli twór powstający z mieszanki energii, pomysłu, otwartości umysłu i chęci do działania.

 

Widząc jak zbliżone są wymienione odczucia potwierdzić można wagę treningu mentalnego opartego na zarządzaniu emocjami i stresem. Gdy masz problem z opanowaniem wściekłości, nic dziwnego że martwisz się o skutki popełnionego błędu. Złość blokuje dostęp do Twych zasobów a do tego świadomość potęguje intensywność odczuwania.

Gdy czujesz złość, frustracje czy rozczarowanie, najskuteczniejszym działaniem będzie to, które przećwiczyłeś podczas treningów, to które wykonujesz niemalże automatycznie.

Gdy czujesz stres, lek, zakłopotanie, niepewność, rozsądnie będzie przypomnieć sobie słowa, które dla Ciebie znaczą wiele, które motywują i pozwolą Ci uwierzyć w siebie.

Gdy czujesz chęć naprawy lub kreatywną złość pytającą o następny krok, jesteś gotowy do proaktywnego działania, co równe jest większej skuteczności opartej na jasności i otwartości umysłu.

leo-animal-savannah-lioness-55814

Wskazówka: pozwól sobie zidentyfikować co dokładnie czujesz, byś wiedział jak nad tym pracować. Złość jest inna od rozczarowania, a lęk od chęci naprawy. Odróżnianie odczuć i ich nazywanie najłatwiej ćwiczyć w sytuacjach dnia codziennego.

 

Zadanie: Budząc się podejmij decyzje o tym, że zapiszesz każde odczucie, które dziś doświadczysz. Zrobisz listę, którą wieczorem przejrzysz i przypomnisz sobie sytuacje, w której zrodziło się każde z odczuć. W ten sposób budować będziesz katalog doświadczeń i łatwiej będziesz reagował na zbliżone odczucia w przyszłości.

Zadanie wykonuj codziennie przez co najmniej tydzień.

 

  1. Działanie 

Czy bierzesz pod uwagę fakt, że czasem decyzja o wstrzymaniu działania jest najlepszą z możliwych opcji? Chcąc rozwiązać problem, naprawić błąd łatwo zaplatać się w tym, co musimy zrobić. Nie przypadkowo używam tu słowa MUSZĘ. Czując się winnym, biorąc na swe barki to, na co wpływu nie mieliśmy, czując się w obowiązku nadrobienia straty i zrekompensowania błędu, stawiamy przed sobą rozkaz poprawy.

Gdy jednak dotrzemy do świadomości tego co czujemy, tego gdzie jesteśmy i gdzie być chcemy, widzimy ze czasem nie zrezygnowanie z chwiejnego i niestabilnego działania jest lepsze niż jego podejmowanie.

Wskazówka: pozwól sobie popełniać błędy zamiast nic nie robić, ponieważ nawet one mogą Cię wiele o sobie samym nauczyć. 

 

 

 

 

Artykuł został opublikowany w Magazynie PsychologiaSportu.pl

 

Prześlij komentarz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    Loading Facebook Comments ...

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.